Thay đổi chế độ dinh dưỡng khi chuẩn bị mang thai

Thay đổi chế độ dinh dưỡng khi chuẩn bị mang thai
10 Tháng Mười, 2016 minhtamdigi
dinh dưỡng chuẩn bị mang thai

Trước khi mang thai, cả người phụ nữ và đàn ông đều cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo được cho mình sức khỏe và cân nặng đảm bảo.

Bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ

dinh dưỡng chuẩn bị mang thai

Chú ý tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo được cho mình sức khỏe

Hãy cải thiện chế độ dinh dưỡng của bạn ngay từ bây giờ chứ đừng đợi tới khi mang thai mới thay đổi chế độ ăn của mình.

Cần ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các thực phẩm giàu canxi như sữa chua, pho mát và sữa mỗi ngày. Không nhận được đầy đủ dinh dưỡng làm ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt của bạn khiến bạn khó có thể dự đoán được chính xác thời điểm rụng trứng. Bạn cũng có thể không rụng trứng nếu như đang bị thiếu cân trầm trọng hoặc béo phì.

Cá là một nguồn dinh dưỡng cho thai nhi phát triển, cung cấp protein ít béo và cung cấp axit béo omega – 3. Tuy nhiên, bạn nên chú ý tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi. Một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá mập, cá kiếm, cá thu. Thay vào đó hãy bổ sung các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá hồi, cá ngừ.

Thịt chế biến sẵn cũng đặc biệt nguy hiểm cho phụ nữ mang thai và cần được tiêu thụ với số lượng hạn chế. Nên tránh hoàn toàn thịt hun khói , thịt sống, xúc xích trong thời gian mang thai.

Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ khi muốn mang thai:

– Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi trong 30 ngày đầu tiên thai nhi hình thành. Các loại thực phẩm chứa axit folic bao gồm: cải bó xôi, măng tây, Actiso, nước cam, súp lơ xanh.

– Thực phẩm giàu sắt: Bổ sung tăng cường sắt trong thịt đỏ hoặc gan gà để tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

– Thực phẩm bổ sung I-ốt: Các loại thực phẩm giàu i-ốt như sò, trứng.

Hãy bổ sung vitamin cho bà bầu trước khi mang thai

Cho dù bạn đã đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày thông qua chế độ ăn uống cân bằng, nhiều chuyên gia tin rằng ngay cả những người khỏe mạnh nhất vẫn cần bổ sung thêm vitamin cho bà bầu. Uống vitamin trước khi mang thai đảm bảo bạn nhận được đầy đủ hàm lượng axit folic và chất dinh dưỡng cần thiết khác để thúc đẩy cơ hội thụ thai thành công.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu là một giải pháp tự vệ chứ không thể thay thế cho chế độ ăn uống đầy đủ. Vital Pregna là một trong những loại vitamin cho bà bầu hàng đầu hiện nay được nhiều bác sỹ phụ sản và chuyên gia tin dùng.

Đảm bảo nhận được đầy đủ axit folic

Axit folic được chứng minh giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của trẻ ở ống thần kinh như nứt đốt sống. Bổ sung đầy đủ axit folic cũng làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường.

Phần lớn phụ nữ trong độ tuổi mang thai nên bổ sung 400 mcg mỗi ngày ít nhất một tháng trước khi mang thai. Nếu bạn có tiền sử gia đình dị tật bẩm sinh ống thần kinh hoặc dùng thuốc co giật bác sỹ có thể chỉ định tăng hàm lượng hàng ngày cho bạn uống trước khi mang thai lên tới 4000mcg 1 tháng trước khi thụ thai.

Ngoài ra bạn nên ăn các thực phẩm giàu folate (axit folic) như các loại rau có lá xanh đậm như: rau bina,, cải xoăn, trái cây, các loại đậu.

Axit folic là một vitamin tan trong nước vì thế nếu cơ thể dư thừa sẽ tự động đào thải ra ngoài. Tuy nhiên bạn có thể mất nhiều axit folic trong quá trình nấu chính thực phẩm với nước vì thế khi nấu các loại rau bạn nên cho ít nước để bảo tồn lượng folate.

Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ khi chuẩn bị mang thai

1. Ăn nhiều thực phẩm carbohydrat giàu chất xơ như trái cây tươi, rau và ngũ cốc.

2. Bổ sung thêm sữa không béo hoặc sữa chua trong chế độ ăn mỗi ngày.

3. Giảm lượng cà phê bạn uống mỗi ngày. Tránh uống rượu và nước ngọt có gas. Uống nhiều nước.

Tuy chưa biết rõ liệu caffein có ảnh hưởng thế nào đến khả năng sinh hoạt. Có nhiều bằng chứng cho thấy tiêu thụ nhiều cà phê với hàm lượng hơn 500mg một ngày caffein hoặc khoảng 3 – 4 cốc cà phê 200ml có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản. Nhưng các chuyên gia đều đồng ý với việc uống ít hơn 2 ly cà phê 200ml mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của bạn.

Do chưa có số liệu chắc chắn về hàm lượng caffein ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, một số chuyên gia đề nghị giảm lượng caffein của bạn hoặc từ bỏ hoàn toàn. Đặc biệt nếu như bạn đang gặp khó khăn trong việc thụ thai hoặc nếu bạn đang thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm.

4. Cắt giảm lượng thức ăn nhiều đường.

Các món ăn bổ dưỡng cho đàn ông để chuẩn bị làm bố

Đối với người đàn ông thì cũng nên lưu ý tới các thành phần kẽm, vitamin C, E và axit folic trong chế độ dinh dưỡng của mình. Do đây là những chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng chất lượng tinh trùng.

dinh dưỡng chuẩn bị mang thai

Thực phẩm có chứa hàm lượng cao vitamin A và vitamin D có ảnh hưởng sức khỏe sinh lý nam

1. Đàn ông nên bổ sung kẽm và vitamin E trong chế độ ăn.

2. Ăn thực phẩm có chứa hàm lượng cao vitamin A và vitamin D có ảnh hưởng tới ham muốn tình dục và rối loạn cương dương. Ngoài ra đây là các thực phẩm giúp tăng năng lượng trong khi quan hệ.

3. Ăn các loại thực phẩm sạch, không có thuốc trừ sâu. Do thuốc trừ sâu có thể ảnh hưởng tới nội tiết nam và khả năng sản xuất tinh trùng của nam giới.

Lưu

Lưu

Bình luận

Vital Pregna

Vital Pregna - đặc biệt cần thiết cho bà bầu

ĐẶC BIỆT CẦN THIẾT CHO BÀ BẦU

Xem chi tiết