Chế độ sinh hoạt thời kỳ mang thai

Chế độ sinh hoạt thời kỳ mang thai
11 Tháng Mười, 2016 minhtamdigi

Trong thời kỳ mang thai, chế độ sinh hoạt ảnh hưởng tới sức khỏe của bà mẹ và có vai trò lớn trong sự phát triển của thai nhi. Do đó, cần chú ý tới 8 thay đổi trong chế độ sinh hoạt khi mang thai

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng

Chế độ ăn uống khi mang thai liên quan mật thiết tới sự phát triển của não bộ thai nhi, sự phát triển cân nặng và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho trẻ.

ăn uống khi mang thai

Chế độ ăn uống khi mang thai liên quan mật thiết tới sự phát triển của thai nhi

Một chế độ ăn cân bằng đồng thời cũng sẽ làm giảm nguy cơ thiếu máu, các triệu chứng mang thai khó chịu khác và phòng bệnh khi mang thai. Không những thế, có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bà mẹ có được tâm trạng tốt và cải thiện khả năng sinh tự nhiên dễ dàng hơn.

Chế độ ăn khi mang thai cân bằng bao gồm:

  • Chất đạm,
  • Vitamin C.
  • Canxi
  • Hoa quả và rau
  • Ngũ cốc
  • Các loại thực phẩm giàu sắt
  • Chất béo
  • Axit folic

2. Vấn đề cơ bản về giấc ngủ khi mang thai

Trong thời gian mang thai, nhiều bà bầu luôn cảm thấy buồn ngủ do phải mất nhiều năng lượng để nuối dưỡng đứa trẻ trong bụng. Ví dụ như, tim của bạn phải làm việc gấp bốn hoặc năm lần trong khi mang thai để giúp vận chuyển máu đi khắp cơ thể bạn và nuôi dưỡng bé. Thận làm việc nhiều hơn để đưa các chất thải từ cơ thể bạn ra ngoài.

Ngoài ra, sự tăng vọt của hormone nữ progesterone cũng khiến cho bạn trở nên mệt mỏi. Tuy nhiên, mệt mỏi không có nghĩa là bạn sẽ ngủ ngon. Do thời kỳ mang thai một số triệu chứng như buồn nôn, ợ nóng, chuột rút khiến cho bà bầu khó có thể ngủ ngon.

Vị trí nằm nghiên với đầu gối cong lại chính là tư thế ngủ thoải mái nhất đối với bà bầu. Khi thai đã lớn hơn, bạn có thể dùng một chiếc gối ở dưới bụng và dưới hai chân của bạn nếu bạn muốn. Ngồi ngả và tựa lưng vào một chồng gối cũng hữu ích nếu bạn đang mắc chứng ợ nóng.

Ngoài ra bà bầu nên chú ý không được nằm ngửa khi mang thai những tháng cuối, do trọng lượng tử cung sẽ đè nén cột sống, cơ bắp và các mạch máu làm giảm lưu lượng máu đi khắp cơ thể.

3. Học cách sex khi mang thai an toàn nhất

Hầu hết phụ nữ mang thai có thai kỳ bình thường có thể tiếp tục quan hệ cho tới khi sinh. Do thai nhi được bảo vệ bởi túi nước ối và tử cung, ngoài ra các chất nhầy tử cung giúp bảo vệ thai nhi không bị nhiễm trùng. Một số trường hợp bác sỹ chỉ định bạn cần phải kiêng quan hệ tình dục trong một khoảng thời gian hoặc kiêng hoàn toàn trong cả thai kỳ.

Một số phụ nữ cho biết rằng quan hệ khi mang thai có cảm giác khác hơn so với trước. Việc tăng lưu lượng máu tới vùng xương chậu có thể dễ đạt được cực khoái ở phụ nữ khi quan hệ lúc mang thai. Bạn cũng có thể tiết ra nhiều dịch nhầy âm đạo trong thời gian mang thai hơn khi quan hệ. Mặt khác, một số chị em cảm thấy khó có thể thoải mái khi quan hệ lúc mang thai do có thể cảm thấy co thắt và đau bụng sau đó.

6. Tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục không chỉ an toàn cho phụ nữ mang thai mà còn giúp cho quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Tập thể dục mỗi ngày 30 phút sẽ giúp lưu thông, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ đặc biệt khi thai đang yếu.

tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục trong khi mang thai rất tốt cho quá trình lưu thông oxy trong cơ thể

Đối với phần lớn phụ nữ thời kỳ mang thai, tập thể dục giúp:

  • Tăng cường năng lượng.
  • Cải thiện giấc ngủ.
  • Tăng cường cơ bắp.
  • Giảm đau lưng.
  • Giảm táo bón.

Một số bài tập như: Aerobic, đi bộ, chạy bộ, bơi lội giúp cải thiện hoạt động của tim, phổi, cơ bắp  giúp tăng cường hoạt động lưu thông của oxy.

Có rất nhiều lớp tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế, căn chỉnh và thúc đẩy lưu thông tốt hơn và hô hấp.

5. Uống bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu trước khi sinh

Tuy hầu hết chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai tới từ thực phẩm bạn ăn mỗi ngày, nhưng bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu trước khi sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng. Do phụ nữ mang thai thường quá bận rộn để duy trì chế độ ăn uống cân bằng suốt 9 tháng mang thai, một hộp vitamin tổng hợp cho bà bầu sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà thai nhi đang cần tới.

Vital Pregna bổ bà bầu

Viên bổ tổng hợp cho bà bầu Vital Pregna

Axit folic là một loại vitamin B rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Bổ sung axit folic vài tuần trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ sẽ giúp giảm nguy cơ có con bị khuyết tật ống thần kinh.

6. Cắt bỏ những thói quen xấu

Thời kỳ mang thai phụ nữ cần phải loại bỏ một số thói quen xấu như: uống nước ngọt có gas, uống rượu, tránh những nơi có khói thuốc. Do đây là những tác nhân nghiêm trọng dẫn tới biến chứng cho thai nhi và bà mẹ.

Uống rượu khi mang thai có thể dẫn tới những biến chứng sau:

  • Sẩy thai
  • Sinh non.
  • Thai lưu

Tuy chưa có bằng chứng chứng minh, hút  thuốc  lá trước khi mang thai sẽ gây hại tới thai nhi. Nhưng hút thuốc lá hoặc ngửi nhiều có dễ ảnh hưởng tới lưu lượng máu và cung cấp oxy cho trẻ và khả năng tăng trưởng cho bé.

8. Phòng bệnh trong thời kỳ mang thai

Bên cạnh các triệu chứng trong thời kỳ mang thai, phụ nữ dễ bị nhiễm trùng cũng như dễ mắc cảm lạnh. Mặc dù các bệnh này có thể làm cho bà bầu cảm thấy khó chịu nhưng hầu hết sẽ không ảnh hưởng tới thai nhi. Một số bệnh bà bầu dễ mắc phải:

  • Cảm lạnh thông thường.
  • Cảm cúm theo mùa.
  • Sổ mũi.
  • Đau bụng.

Quan trọng nhất là khi mắc bệnh này khi mang thai bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ để có được giải pháp an toàn điều trị bệnh khi mang thai. Một số loại thuốc cảm thông thường như: aspirin và ibuprofen không nên uống khi mang thai.

sinh hoạt thời kỳ mang thai

Phòng ngừa là cách tốt nhất để tránh mắc bệnh thời kỳ mang thai

Phòng ngừa là cách tốt nhất để tránh mắc bệnh thời kỳ mang thai. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục cũng như nghỉ ngơi vừa phải, chăm chỉ rửa tay sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe. Tiêm phòng cảm cúm trước khi mang thai là giải pháp tốt nhất để phòng cảm cúm theo mùa tuy nhiên chỉ áp dụng khi phụ nữ đã qua ba tháng đầu mang thai.

Một số phụ nữ có tiền sử bệnh hen cho thấy các triệu chứng của họ xấu đi trong khi mang thai. Đây là do tăng cường lượng kích thích tố trong cơ thể, tử cung mở rộng gây chèn ép phổi và làm giảm hoạt động của phổi.

  1. Chăm sóc trước sinh

Tham gia khóa học tiền sản, chăm sóc sức khỏe trước sinh cùng với bác sỹ sẽ giúp bà bầu theo dõi được quá trình phát triển của trẻ trong suốt thai kỳ.

Lưu

Bình luận

Vital Pregna

Vital Pregna - đặc biệt cần thiết cho bà bầu

ĐẶC BIỆT CẦN THIẾT CHO BÀ BẦU

Xem chi tiết