Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú

Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú
12 Tháng Mười, 2016 minhtamdigi
dinh dưỡng khi cho con bú

Ngay sau khi sinh, các chế độ kiêng khem chặt chẽ khi mang thai của bạn đã loại bỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn không cần phải kiêng bất cứ thứ gì khi đang cho con bú. Tuy nhiên cần một số nguyên tắc trong việc đảm bảo dinh dưỡng khi cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng tốt và cân bằng sẽ là tối ưu khi bạn cho con bú. Đầu tiên dinh dưỡng cân bằng sẽ đem lại nguồn dưỡng chất tốt cho bé. Thứ hai, bổ sung dinh dưỡng sẽ tái cung cấp cho bạn tạo ra nhiều sữa cho mẹ. Thứ ba, quá trình sản sinh sữa mẹ là một quá trình liên tục cho cơ thể và cần  thêm khoảng 480 – 500 calo năng lượng.

Một chế độ ăn uống cân bằng tốt cho sức khỏe của bạn

Một trong những điều tuyệt vời của sữa mẹ là có thể đáp ứng được đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho bé ngay cả khi bạn không đảm bảo đầy dủ dinh dưỡng trong chế độ ăn. Tuy nhiên nếu chế độ ăn của bạn quá ít calo hoặc là chế độ ăn kiêng có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng sữa của bạn.

Bé yêu của bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn không có nghĩa là bạn bỏ quên việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Bời khi bạn không nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu từ chế độ ăn hàng ngày, sức khỏe của bản thân bạn sẽ trở nên kém đi nhiều. Ngoài ra, bạn cần thêm nhiều sức khỏe và khả năng chịu đựng để có thể chăm sóc trẻ sơ sinh.

Nhiều bà mẹ cho con bú cảm thấy dễ đói hơn do cơ thể luôn phải làm việc ngày đêm để tạo ra sữa cho bé. Ăn nhiều bữa nhỏ với đồ ăn nhẹ là cách giúp cho bạn không cảm thấy đói và duy trì năng lượng cho bản thân.

Không cần tính toán lượng calo cần bổ sung

Không có câu trả lời chính xác tuyệt đối về số lượng calo mà bà mẹ cho con bú cần tới. Nhưng nói chung, hầu hết phụ nữ trong thời kỳ cho bú cần hơn 500 calo mỗi ngày so với bình thường – rơi vào khoảng 2000 tới 2500 calo lỗi ngày.

Nhưng thay vì đo đếm lượng calo bổ sung, các mẹ nên ăn theo nhu cầu của mình mỗi khi cảm thấy đói. Số lượng chính xác thực phẩm phụ thuộc vào mỗi cá nhân như trọng lượng của bạn, bài tập thể dục của bạn, quá trình trao đổi chất và tần suất cho trẻ bú.

Nếu bạn  lo lắng về việc dư thừa cân nặng, hãy hỏi ý kiến bác sỹ để được tư vấn duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Chọn thực phẩm cân bằng trong bốn nhóm thực phẩm mỗi ngày

  • Trái cây và rau quả – Cần ăn ít nhất sáu phần ăn mỗi ngày: ít nhất một phần sau và hai phần trái cây. Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể.
  • Bánh mì và ngũ cốc – Ăn ít nhất bảy phần ăn mỗi ngày, tùy chọn các loại ngũ cốc, nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ.
  • Thức ăn giàu đạm: thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, trứng, các loại đậu, các loại hạt – Ăn ít nhất hai phần ăn mỗi ngày là nguồn cung cấp protein, kẽm, sắt và các loại khoáng chất.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa – Ăn ít nhất ba phần sữa mỗi ngày loại sữa ít béo, ít đường để cung cấp thêm canxi và protein cho cơ thể.

Tăng cường bổ sung axit béo omega -3

Nhiều chuyên gia đồng ý rằng axit béo omega-3 có trong cá và một số loại hạt rất quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng giúp cho chức năng cơ thể bình thường và bảo vệ chống lại bệnh tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy có tỷ lệ thấp hơn bệnh trầm cảm ở những nước mà mọi người ăn cá.

Viện Y học khuyến cáo phụ nữ cho con bú nên dùng 1,3gram axit béo omega-3 mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 sau:

  •     1 muỗng dầu hạt lanh: 1,6 gram
  •     70gram cá hồi Đại Dương: 1gram
  •     120gram cá ngừ đóng hộp: 1gram
  •     28gram quả óc chó màu đen: 0,6gram

Hãy xem xét việc bổ sung nếu như bạn không thích mùi vị của cá hoặc nếu bạn lo ngại thủy ngân, có thể bổ sung axit béo omega-3 từ dầu cá thay thế.

Nếu bạn đang uống vitamin cho phụ nữ cho con bú hãy đọc nhãn để xác định có bao nhiêu axit béo omega-3 trong mỗi viên nang. Hãy bắt đầu với liều thấp và tăng dần và uống trong bữa ăn.

Tăng cường bổ sung thức ăn giàu protein

Bổ sung lượng nhỏ protein trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu và tâm trạng ổn định. Và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, thịt, cá – cùng với carbonhydrate thấp trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu – thúc đẩy sản xuất serotonin, một chất truyền thần kinh có tác dụng làm dịu trên não.

Để có thêm protein trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử bổ sung trứng trong bữa sáng, thịt gà hoặc thịt bò trong bữa trưa và sữa chua cùng bánh quy trong bữa ăn nhẹ.

Tổng lượng protein bạn cần hàng ngày phụ thuộc vào nhu cầu của bản thân bạn. Trung bình là khoảng từ 50 – 58 gram protein một ngày khi cho con bú và 30 -55gram cho bà mẹ không cho bú.

Đừng quên bổ sung nước mỗi ngày

Khi bạn cho con bú, cơ thể cần nhiều nước hơn vì thế hãy uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Các mẹ nên cố gắng uống ít nhất tám ly nước hoặc các loại nước khác (như nước cam). Cho con bú có thể khiến các mẹ cảm thấy khát nước vì thế nên cần có một chai nước ở bên mình để các mẹ tự nhắc nhở mình uống nhiều nước hơn. Nếu như nước tiểu của bạn có màu vàng sáng thì đây là dấu hiệu tốt bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bạn có thể uống cà phê vào bữa sáng trong khi cho con bú nếu như bạn muốn tuy nhiên nên hạn chế. Do một lượng nhỏ cà phê trong sữa mẹ có thể tích tụ trong hệ tiêu hóa của trẻ vì trẻ chưa có khả năng tiêu hóa và bài tiết ra khỏi cơ thể.

Giảm cân chậm và ổn định

Một số bà mẹ sau sinh có cân nặng chỉ giảm đi một ít so với trước đó. Tất cả phụ thuộc vào cơ thể bạn, cách ăn uống và mức độ hoạt động của mỗi người. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân sau sinh hãy lên kế hoạch từ khi mang thai để có thể lấy lại cân nặng trước lúc mang thai chỉ trong một năm.

Đừng cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng ít nhất trong hai tháng sau khi sinh. Do một chế độ ăn giảm calo làm ảnh hưởng tới sức khỏe và giảm nguồn sữa của bạn.

Hạn chế uống rượu

Mặc dù có thể cung cấp cho bạn sự hưng phấn nhất thời, rượu có thể gây ra trầm cảm, do đó hạn chế uống rượu trong thời gian sau sinh. Thỉnh thoảng uống một ly rượu vào buổi tối để thư giãn có thể không gây ra vấn đề nghiêm trọng nhưng thường xuyên uống rượu sẽ khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn và khiến bạn mất ngủ.

Hạn chế lượng caffein trong thời kỳ sau sinh

Uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn tỉnh táo nhưng nếu bạn đang uống cà phê trong cả ngày dài sẽ dẫn tới cảm giác bồn chồn, khó chịu và không ngủ được về đêm. Caffein là kẻ thù số một làm cho chúng ta dễ rối loạn tâm trạng.

Thêm vào đó, khi cho con bú bác sỹ khuyên bạn chỉ nên uống dưới mức 300mg caffein mỗi ngày để tránh ảnh hưởng tới em bé.

Hãy chú ý tới sự thèm ăn của mình

Rất bình thường nếu như bạn hay bỏ bữa và quên ăn theo đúng lịch ăn hàng ngày trong vài tuần đầu chăm sóc trẻ sơ sinh. Nhưng nếu bạn thấy rằng mình hiếm khi đói và ăn uống chỉ là việc vặt, mất cảm giác ăn ngon miệng thì có thể bạn đang có dấu hiệu của chứng trầm cảm sau sinh.

Ăn uống kém cũng ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Cơ thể bạn cần được ăn uống cân bằng và các bữa ăn nhẹ giữ lượng đường trong máu được ổn định. Nếu như bạn thường cảm thấy mình như bị ép buộc phải ăn hãy tới gặp bác sỹ để được tư vấn thêm.

Một số loại thực phẩm tránh ăn khi cho con bú

Khi cho con bú, các bà mẹ nên tránh ăn một số loại thực phẩm sau:

  • Sô cô la.
  • Gia vị: quế, tỏi, ớt, cà ri.
  • Trái cây có tác dụng nhuận tràng: anh đào và mận.
  • Dứa
  • Quả kiwi
  • Dâu tây
  • Các loại quả có vị chua như: chanh, quýt,…

Bổ sung mỗi ngày 1 viên Vital Pregna

Vital Pregna được khuyến cáo dành được cho con bú, giúp bổ sung năng lượng cho phụ nữ lúc đang cho con bú. Bổ sung mỗi ngày một viên vitamin cho bà bầu Vital Pregna giúp bạn và trẻ có đầy đủ dưỡng chất quan trọng . Vì thế đây là nguồn cung cấp tốt nhất tới tất cả các vitamin thiết yếu và khoáng chất để có đầy đủ  dinh dưỡng khi cho con bú.

Bình luận

Vital Pregna

Vital Pregna - đặc biệt cần thiết cho bà bầu

ĐẶC BIỆT CẦN THIẾT CHO BÀ BẦU

Xem chi tiết